Et si on vous disait que tout ce que vous avez entendu sur la constipation était faux ? En réalité, la clé pour y remédier se trouve dans seulement deux nutriments miracles. La constipation peut être une source de malaise quotidien, vous laissant ballonné, léthargique, et franchement inconfortable. Heureusement, une solution simple et naturelle existe pour faire bouger les choses : le thiamine et le magnésium.
Comprendre la constipation
La constipation est un trouble du système digestif où les aliments censés transiter normalement à travers vos intestins restent bloqués ou avancent très lentement. Voici quelques signes indiquant que vous pouvez être constipé :
Moins de 3 selles par semaine
Passage de selles dures et sèches, douloureuses ou difficiles à évacuer
Sentiment de ne pas pouvoir vider complètement vos intestins
Efforts excessifs lors des selles
Douleurs abdominales, ballonnements ou inconfort
On estime qu’environ 20 % des gens souffrent de constipation chronique. Malgré les idées reçues, ce n’est pas nécessairement le manque de fibres qui en est la cause principale.
Mythe des fibres et la constipation
Il existe deux types de fibres alimentaires : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau pour former une substance gélatineuse dans l’intestin, pouvant en réalité ralentir la digestion et l’absorption des nutriments. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas du tout et traversent le système intactes, souvent perçues comme des aides pour la régularité des selles.
Cependant, les fibres insolubles ne sont pas digestibles par les microbes intestinaux et peuvent réduire l’absorption des nutriments d’autres aliments en accélérant leur passage. Historiquement, de nombreux groupes de chasseurs-cueilleurs prospéraient avec des régimes très peu riches en fibres. Manger plus de fibres ne résout donc pas nécessairement la constipation.
