Tableau récapitulatif :
Poids corporel Quantité d’eau recommandée
50 kg 1,5 à 1,75 litres
60 kg 1,8 à 2,1 litres
70 kg 2,1 à 2,45 litres
80 kg 2,4 à 2,8 litres
90 kg 2,7 à 3,15 litres
100 kg 3 à 3,5 litres
Note : Si vous faites du sport, transpirez beaucoup, ou vivez dans une région chaude, vous devez ajouter 0,5 à 1 litre d’eau supplémentaire par jour.
Signes que vous ne buvez pas assez d’eau
Parfois, il est difficile de savoir si l’on est suffisamment hydraté. Voici quelques signaux que votre corps peut vous envoyer :
Urine foncée ou peu fréquente
Fatigue persistante
Maux de tête
Peau sèche ou terne
Crampes musculaires
Faim constante (souvent liée à une déshydratation)
Une astuce simple : vérifiez la couleur de votre urine. Une urine claire ou légèrement jaune indique une bonne hydratation. Plus elle est foncée, plus vous manquez d’eau.
Conseils pratiques pour boire plus d’eau au quotidien
