Sarcopénie : les causes de la perte de masse musculaire et les solutions👇👇

Préserver ses muscles : les bons réflexes au quotidien

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir ! Même à 70 ans, il n’est jamais trop tard pour renforcer ses muscles. Il suffit d’un peu de régularité… et de motivation.

Bougez malin, mais bougez !

Pas besoin de devenir marathonienne. Les exercices les plus efficaces sont simples : squats, fentes, pompes légères, montées d’escaliers ou encore marche rapide. L’essentiel, c’est de bouger tous les jours, même dix minutes. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont également de bons alliés.

Mangez “muscle” !

Les protéines sont le carburant numéro un des muscles. Objectif : entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilo de poids par jour. À vous les œufs, le poisson, les lentilles, les yaourts nature, ou encore une petite portion de fromage.

Côté vitamines, misez sur la vitamine D, le calcium, les oméga-3 (poissons gras, noix, huile de lin), sans oublier une hydratation suffisante.

Et si on faisait le tri ?

Limitez les aliments ultra-transformés, le sucre blanc, les graisses saturées et l’alcool en excès, qui fatiguent inutilement votre corps. Un équilibre simple, sans frustration.